香港家庭福利會註冊社工 趙芊嵐
為什麼說星期一是藍色的呢? 大家知道英文「Blue」除了解釋為「藍色」外，還可以解作「憂鬱」嘛？
那麼，星期一真的會令人憂鬱嘛? 想到要告別週日假期的愉悅，在星期一重投學習或工作的「懷抱」，難免都會令人心裏一沉，感到煩悶和憂鬱。隨著星期一的來臨，工作壓力又會接踵而至，有些人在星期日下午已經開始覺得緊張和焦慮，你是否也有這個情況出現?
究竟怎樣可以較從容地面對星期一的來臨，令自己有個較有動力的開始呢? 以下是一些學者的建議：
學習「正面的寂寞」，給自己獨處的空間
「難得有假期，怎麼可以只待在家裏白過?」你有沒有同樣的想法哩？很多人覺得如果在假日什麼都不做，似乎很浪費時間，於是就給自己編排很多活動，而變得疲於奔命。然而要舒緩星期一帶來的憂慮，美國亞利桑那西部學院Dr. David Gershaw 認為要學習「正面的寂寞」(Positive Solitude)，給自己時間獨處，讓自己的內心變得平和，令我們更加能整理自己的生活，免於忙亂。而英國倫敦城市大學的心理學家Dr. Malcolm Cross亦建議在星期日晚上讓自己有獨處的空間，不要把行程安排得密密麻麻，令自己有充足的精神來投入星期一的工作。當然，獨處不一定要在家中，獨個兒到公園、海旁或沙灘散散心也不錯。
做運動
忙裏真的要偷個閒，平衡身心健康是不能忽略的，沒有健康的體格，什麼也不能勝任。荷蘭蒂爾堡大學Dr. Ad Vingerhoets指出，每個人都有機會患上「休閒病」(Leisure Sickness)，即是在週日出現頭痛、肌肉酸痛及暈眩等等的情況，尤其對一些有「完美主義」傾向或有沉重工作壓力的人，徵狀更加顯著。他建議在週日外出回家時，可選擇步行一段路程返家，因為運動能轉化身體的能量，令人容易放鬆及有更佳的休息。
減少「睡懶覺」
你有沒有早睡的習慣呢? 很多香港人都有很多飯後的餘興節目，除了追看劇集，還會在網上蹓躂好幾個小時，但是每天一早便要上班上學，到了週末就變得很「渴睡」，於是便會「睡懶覺」，睡至日上三竿。英國一所睡眠研究中心的負責人Dr. Andrew Cummin表示，在假日增長睡眠時間來補充平日睡眠不足的情況，是治標不治本的方法，這樣做是會影響我們的生理時鐘，打亂我們在週日的時間表。他建議在平日要有充足的作息時間，令我們在週日可以善用更多的時間，令自己保持動力及愉悅的心情來迎接星期一的來臨。
古語云：「一年之計在於春，一日之計在於晨」，那麼「一星期之計」應該在於星期一吧！無論是上學一族還是上班一族，你的星期一其實可以過得更有色彩，不妨試試以上的方法，給自己一個新的開始，星期一不只是藍色的！
資料來源：香港家庭福利會
