心理情緒

藍色星期一 (Blue Monday)

香港家庭福利會註冊社工 趙芊嵐

為什麼說星期一是藍色的呢? 大家知道英文「Blue」除了解釋為「藍色」外,還可以解作「憂鬱」嘛?

那麼,星期一真的會令人憂鬱嘛? 想到要告別週日假期的愉悅,在星期一重投學習或工作的「懷抱」,難免都會令人心裏一沉,感到煩悶和憂鬱。隨著星期一的來臨,工作壓力又會接踵而至,有些人在星期日下午已經開始覺得緊張和焦慮,你是否也有這個情況出現?

究竟怎樣可以較從容地面對星期一的來臨,令自己有個較有動力的開始呢? 以下是一些學者的建議:

學習「正面的寂寞」,給自己獨處的空間

「難得有假期,怎麼可以只待在家裏白過?」你有沒有同樣的想法哩?很多人覺得如果在假日什麼都不做,似乎很浪費時間,於是就給自己編排很多活動,而變得疲於奔命。然而要舒緩星期一帶來的憂慮,美國亞利桑那西部學院Dr. David Gershaw 認為要學習「正面的寂寞」(Positive Solitude),給自己時間獨處,讓自己的內心變得平和,令我們更加能整理自己的生活,免於忙亂。而英國倫敦城市大學的心理學家Dr. Malcolm Cross亦建議在星期日晚上讓自己有獨處的空間,不要把行程安排得密密麻麻,令自己有充足的精神來投入星期一的工作。當然,獨處不一定要在家中,獨個兒到公園、海旁或沙灘散散心也不錯。

做運動

忙裏真的要偷個閒,平衡身心健康是不能忽略的,沒有健康的體格,什麼也不能勝任。荷蘭蒂爾堡大學Dr. Ad Vingerhoets指出,每個人都有機會患上「休閒病」(Leisure Sickness),即是在週日出現頭痛、肌肉酸痛及暈眩等等的情況,尤其對一些有「完美主義」傾向或有沉重工作壓力的人,徵狀更加顯著。他建議在週日外出回家時,可選擇步行一段路程返家,因為運動能轉化身體的能量,令人容易放鬆及有更佳的休息。

減少「睡懶覺」

你有沒有早睡的習慣呢? 很多香港人都有很多飯後的餘興節目,除了追看劇集,還會在網上蹓躂好幾個小時,但是每天一早便要上班上學,到了週末就變得很「渴睡」,於是便會「睡懶覺」,睡至日上三竿。英國一所睡眠研究中心的負責人Dr. Andrew Cummin表示,在假日增長睡眠時間來補充平日睡眠不足的情況,是治標不治本的方法,這樣做是會影響我們的生理時鐘,打亂我們在週日的時間表。他建議在平日要有充足的作息時間,令我們在週日可以善用更多的時間,令自己保持動力及愉悅的心情來迎接星期一的來臨。

古語云:「一年之計在於春,一日之計在於晨」,那麼「一星期之計」應該在於星期一吧!無論是上學一族還是上班一族,你的星期一其實可以過得更有色彩,不妨試試以上的方法,給自己一個新的開始,星期一不只是藍色的!

資料來源:香港家庭福利會