香港家庭福利會註冊社工陳錦卿
最近嶺南大學的「快樂普查」指出，灣仔區是最快樂的社區，其次是大埔；而55 – 59 歲的羣組是最快樂的，快樂指數有 7.72 分，最不快樂的是21 – 24 歲的 80 後，只有 6.73 分。不知道你是屬於哪一羣？
美國的心理學家 Martin E. Seligman 發展正向心理學時提出一條快樂方程式，他認為快樂包括三部分：人與生俱來的情緒基調、環境和個人的際遇，及個人所控制的範圍，即你怎樣選擇做些令自己開心或不開心的事情。Seligman 指出，人與生俱來的情緒基調和個人所控制的範圍各佔 40%，而環境和個人際遇只佔20%，換言之，我們可以選擇培養令自己快樂的習慣，讓自己做個快樂的人。
很多研究快樂的正向心理學家指出，良好的人際關係是很重要的快樂來源。如能維繫正面及良好的人際關係，可幫助我們保持愉快的情緒和快樂的心境。首先，我們先要提醒自己學習感恩、知足。所謂「人比人、比死人」，如果我們只著眼於自己缺乏的東西，我們只會跌入負面的情緒。如果我們能學會知足，就可以學習避免與別人比較，這樣會讓自己快樂一點。
其次，如果我們能與他人保持良好的關係，會為我們帶來滿足感。試多與家人好好溝通，建立相互間的支持和分享，多了解對方的想法，減低家人和朋友的衝突和誤會，亦可多花時間與家人及朋友相處，表達互相之間的欣賞和感謝，這可讓我們的生活更有滿足感。
第三，常寬恕，懷着寬厚的心待人，自己會好過一點。我們生氣的時候，常常會想「這是對方的錯，他讓我很生氣」，可是一直的這樣想，我們心裏只會充滿怨恨、苦毒和憤怒，可是我們生氣的對象卻根本不會因此而受傷啊！能夠原諒別人，才是讓自己快樂的方法呢！
最後，助人也是幫助我們走向快樂之道！常言道「助人為快樂之本」，在助人的過程中，有助提升我們個人的能力感，也可以學習將個人問題放下，以多角度看自己的困難，就會明白即使我們遇上多大的困難，仍是可存有希望的。同時，看到受助的對象有所成長、難題得以解決，也會讓我們產生滿足感。
多培養令自己快樂的習慣，建立正面和良好的人際關係，就可以讓自己快樂一點，何樂而不為？
來源：香港家庭福利會
