香港家庭福利會註冊社工張敏芝
心不在焉，視而不見，聽而不聞，食而不知其味。——《禮記‧大學》
很多都巿人對以上的身心狀況都深表同感，常出現以下的情況：
心不在焉
在上班的路上，心裏老是回想着昨晚吃過的餸菜、看過的電視劇……又或是計劃着今天排得密麻麻的工作、約會、周末有什麼節目……與同事在會議室開會，腦海裏只想着自己發言時要說什麼，應怎麼說，心裏充斥着不安的感覺……又或者心神已飛到遙遠的渡假勝地了! 在與家人兒女共處時，仍記掛着工作、家務，擔憂着未來的計劃……
視而不見
家，雖然是每天都會停留的地方，但亦不太留意到家中不同角落的佈置擺設。每天外出途經的地方，都未曾停低留心沿途的一花一草。每天所見到的人，還真的很少真正望望他們的臉。平常都是「走馬看花」式地看身邊的人和事。
聽而不聞
「聽」與「聆聽」是有分別的；耳朵能夠自然地聽到或察覺到聲音，但聆聽是需要全神貫注地理解對方說話的內容。當別人說話時，我們雖然口裏說: 「我知道……我明白……」，但其實心裏正批評對方的說話方法、語氣，或者反覆盤算自己要說什麼來回應；有時亦可能打斷對方，心急地替對方講他未講完的話或表達自己的意見。
食而不知其味
用餐時，食品上枱當刻便顧着拿出手機拍照，甚至即時放上社交網站分享，彷彿忘記了進食的意義。除了「電視汁撈飯」，更有「手機撈飯」、「電腦撈飯」。外國有研究發現邊看電視邊進食會增加肥胖的機會，因為我們的意識未能及時接收到飽的意識。進食已變成任務，以致未能好好享受美食過程。
人在心在．細味生活
與大家分享一些靜觀練習，試嘗幫助我們更能活在當下:
- 行路時行路 –預備行路時，稍稍停一停頓，感受腳板站在地上腳踏實地的感覺，然後身體重心移到其中一隻腳，另一隻腳開始由腳跟到腳趾輕輕提起離開地下，然後推前，讓腳趾到腳跟輕輕踏落地下，身體重心轉移到這隻腳，然後另一隻腳便起步……開始時，你可能覺得要這樣專注腳步是很困難的。可以先慢慢嘗試，你會發現行得快，都可留心行每一步，甚至有微風撲面的感覺。
- 進食時進食 –進餐時，看看食物的顏色、形狀、形態，感受食物在咀嚼時質感與味道在口腔中的變化，進食時腦海中有出現什麼想法讓你不能專注於食物嗎？有專家建議每口食物咀嚼至少30次，對健康會有莫大裨益。進食時，嘗試靜靜地留心食物的顏色、香味、味道、質感……你亦可一星期一次獨自進餐，享受慢嚼細嚥，靜心地進食。這樣的進食習慣，不單對健康有益，亦可讓你實在地享受每一口食物，培養一份美好的心情進食。
- 奇妙的呼吸 – 呼吸時刻都伴隨着我們，隨時隨地將我們的身心帶回當下。每天騰出安靜的時間，可以是15-20分鐘，忙碌的日子，2、3分鐘甚至1分鐘都可，舒適自然的坐着或躺下來，輕輕閉上眼睛，留心自己的呼吸，無論當刻的呼吸是深、淺、長、短…都無需要控制它，可藉着留意腹部起伏或者空氣穿過鼻孔來感受呼吸。定時的練習，可讓自己休息、沉澱、變得平靜點。當與人溝通時，我們也可藉着留心幾下呼吸，讓自己重新聆聽對方，或作出合適的回應。
要好好地品嚐生活，其實很簡單。
來源：香港家庭福利會
