香港家庭福利會註冊社工邱寶琴
一個人如果只是生活在「一定」、「應該」與「必須」當中，會導致「破壞性思想」或者俗語所謂的「鑽牛角尖」。情況持續，處理不善，更會導致情緒問題，影響個人成長。求學階段的典型例子：「將來要有成就，考試一定要名列前茅；成績不好便一無是處。」如果長期活在這種思想中，會令人思想走向極端化，一旦形成「鑽牛角尖」的壞習慣，不停否定自己……..最後變成「不如放棄」的心態。
在現今的香港，一個人約有四十年時間花在工作的生涯上，如果青少年在求學時已經上述的負面破壞性思考模式，他們的未來實在叫人擔心。因此，有效「處理破壞性思想」是非常重要，以下是一些建議：
第一：身體警告訊號
留意身體出現特別的警告訊號，例如：心跳加速、頭痛、頭暈、手震、失眠、注意力不集中…….等。這些警告訊號正是要提醒我們已到了警戒線，我們需要避免跌入破壞性思想陷阱。
第二：停止破壞性思想
當我們腦海中出現這些思想時，便很容易將牛角尖越鑽越深。此時，我們需要提醒自己立即停止所有負面想法。我們可以嘗試飲一杯清水、深呼吸等，讓自己停下來。停止破壞性思想，亦可以運用以下的說話提醒自己：「停一停，千萬不要再多想！」、「停下來！一定有其他辨法！」
第三：情緒有益的行動
幫助自己分散對破壞性思想的注意力，做一些對自己情緒有益的行動，例如：外出逛街、聽音樂、洗澡、找人傾訴等
第四：自制建設性思想咭
將一些名人的金句寫在咭紙上，用作提醒自己一些正面積極的想法。可以嘗試將這些金句咭張貼在自己容易看到的地方，例如牀尾，當早上醒來便可以看到，讓自己清晨開始時便注滿正能量！更可以將金句上載於自己的網頁或網誌上與別人分享。事實上，名人金句於坊間及網絡上都可以很容易找到，例如：
「世上沒有失敗這件事，只要你能勇敢面對，就是成功。」
「一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是因為他計較的少。」
「恩人，給你幫助； 敵人，幫你清醒；友人，與你攜手； 親人，伴你左右；貴人，使你添福；小人，使你謹慎。」
「永遠感恩傷害及幫助你的人，他們協助成就了你的人生。」
雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命！人亦如是，從外打破是壓力，從內打破是成長！嘗試讓自己從內打破，你會發現你的成長是一種重生。
來源：香港家庭福利會
