課室小編
睡前用手機對睡眠的影響：同學們應該怎麼做？
晚上睡覺前，你是不是經常忍不住想玩手機、看影片，或者刷一下短影片？我們常聽老師和家長說：「睡前不要看手機，對睡眠不好！」這是因為手機、平板和電視的螢幕會發出一種叫藍光的光，它可能會干擾我們晚上入睡的生理時鐘。
但其實，根據一項科學研究發現，只要方法正確，睡前看手機或使用螢幕設備不一定會影響睡眠，甚至可能幫助放鬆、入睡得更好！關鍵在於時間控制和內容選擇。
讓我們一起來學習如何健康地使用手機，讓睡眠和娛樂都不受影響吧！
為什麼睡前玩手機可能影響睡眠？
- 藍光會影響「睡覺小幫手」褪黑激素
我們的身體有一個「生理時鐘」，到了晚上，它會幫助分泌一種叫褪黑激素的荷爾蒙，告訴我們該準備睡覺了。但手機和電視的藍光就像一個「干擾器」，會告訴我們的大腦：「外面還很亮，不要睡覺！」這樣就可能讓我們更難入睡。 - 刺激性內容讓大腦停不下來
如果你睡前在看緊張的劇情，比如懸疑、恐怖、冒險影片，或者玩刺激的遊戲，大腦會變得非常興奮，停不下來想：「接下來會發生什麼？」這樣你就更難放鬆，準備進入睡眠狀態了。
科學家怎麼說？
根據美國的一項研究，研究作者德拉瓦大學大眾傳播系助理教授艾利索普（Morgan Ellithorpe）發現，睡前看輕鬆的影片或內容，控制在1小時內，對睡眠沒有明顯影響，甚至可能幫助放鬆。但如果看太久，比如超過2小時，睡眠時間就會變少，第二天會感到疲憊。
這項研究還指出，成年人受到藍光的影響比孩童小，但內容和使用方式仍然會對睡眠產生影響。所以，關鍵不是用不用手機，而是怎麼用。
如何正確使用手機，避免影響睡眠？
- 控制時間：不要超過1小時
如果你想在睡前玩手機或看影片，記得不要超過1小時，而且不要把該睡覺的時間拿來玩手機。最好在上床前30分鐘放下螢幕，給身體一點時間準備入睡。 - 選擇輕鬆、放鬆的內容
- 避免刺激性或需要動腦的影片，比如懸疑、恐怖、冒險影片或需要不停思考的遊戲。
- 選擇輕鬆、娛樂性的內容，比如純音樂、簡單的短片，或者溫和的故事情節。這樣有助於讓大腦放鬆，幫助更快入睡。
- 專注使用，不做其他事情
如果你一邊滑手機一邊做其他事情，比如吃零食、聊天，會讓大腦過於忙碌，反而更難入睡。睡前使用手機時，專心做一件事，效果會更好。 - 避免過晚使用螢幕
科學家建議，最保險的做法是睡前30分鐘完全不看螢幕，讓眼睛和大腦休息一下。如果真的需要用手機，也要在睡覺前適時放下。
實際建議
- 睡前安排好時間
- 如果想看影片或手機，最好在睡前1小時完成，然後花30分鐘做其他放鬆的事情，比如閱讀、聽音樂或整理書桌，幫助身體進入睡眠狀態。
- 避免「追劇停不下來」的情況
- 如果內容太吸引人，比如劇情緊湊的連續劇或需要思考的影片，會讓你忍不住一直看下去，這樣不但睡不著，還會搶走寶貴的睡眠時間。記得選擇輕鬆的內容，避免「看完這一集」的誘惑！
- 用舒適的方式結束一天
- 如果你覺得玩手機或看影片是一種放鬆的方式，那就試著控制使用時間和內容，避免看太久或讓自己太興奮。這樣既可以享受娛樂，又不會影響睡眠。
總結
看手機和影片本身並不是壞事，但如果時間控制不好，或者選擇了讓人太興奮的內容，就可能影響到睡眠，讓你第二天工作及上課沒精神、工作和學習效率變差。所以，睡前使用手機要記住三個原則：
- 時間不要太長：最多使用1小時，最好在睡前30分鐘完全停用。
- 內容要輕鬆：選擇放鬆、不用動腦的影片或音樂。
- 不要影響正常作息：按時上床睡覺，讓身體有足夠的休息時間。
睡眠是學習和生活的基礎，養成良好的睡眠習慣，才能讓你每天都有好精神去迎接挑戰！
所以，今天晚上，你會怎麼安排你的睡前時間呢？
