產後精神健康與你
香港家庭福利會註冊社工梁麗青

家中有新生兒的確為父母帶來無盡的喜悅,每天對新任的爸媽及寶寶來說,都是新的學習,第一次抱着寶寶、第一次替他洗澡、第一次餵他吃奶……這些都是難忘的回憶。

 

新生兒很容易成為家人的焦點,但產後的媽媽同樣需要關注。生產過後,媽媽除了面對身體上的轉變,更要應付心理上的變化:在原有的角色上加多一個——母親的角色,要適應的東西可不少。照顧初生嬰兒絕不是容易的事情,當寶寶在吃飽換尿片過後,仍哭鬧不止,而媽媽又不知寶寶發生什麼事情,實在會又擔心又忟憎。有時又會擔心照顧得寶寶是否足夠妥當,再加上繁多的家務及疲倦的身體,生活節奏及夫婦關係的重整,確實令媽媽有着很多無形的壓力。很多時,媽媽在產後最初的四個星期內,情緒會較為波動,比較易哭及焦慮,這時,若家人可以給予適當的支持及安慰,將有助媽媽慢慢地適應過來。

 

假若,媽媽的情緒持續低落、仍然難以入睡、胃口不佳,發覺照顧寶寶很吃力,也許就需要更多支援。媽媽有健康的身心,可幫助自己的復原及對寶寶產生正面的影響,也要多關心自己。以下是一些小貼士,讓媽媽參考:

1. 儘量爭取時間休息,特別當寶寶睡覺時,自己也可小休一會

2. 放鬆心情,例如做些簡單的產後運動,或者找些時間與寶寶一同聆聽輕柔的音樂

3. 多欣賞自己,給予自己空間慢慢學習成為母親的角色

4. 請家人提供協助,例如情緒支援及分擔家務

5. 當遇到不開心的時候,要找人傾訴,必要時尋求專業的協助

 

祝願天下的父母及寶寶都健康成長!

 

撰文:

香港家庭福利會

註冊社工梁麗青

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